Mam pytanie dotyczące trenowania MMA w Krakowie. Gdzie są sekcje VT lub pokrewne? Nie moge tego znaleźć. Jesli ktoś sie orientuje w temacie to z łaski swojej niech jeszcze poda cenę i np. stronę sekcji. Interesuję mnie dokładniej Nowa Huta, ale inne rejony tez mogą być o ile to nie są np. Bronowice (nie mam czasu dojeżdżać godzinę.). Z góry dzięki [...]
Cześć.Mam pytanie odnośnie chodzenia na siłownie i łączenie jej ze sztukami walki ( judo ). 17 lat waga 83 kg wzrost 181 cm Od września chodzę na judo a chciałbym do tego także dorzucić siłownie.Jestem całkowicie zielony w tych sprawach i nie wiem jak obie te rzeczy połączyć,jaki trening robić,jak ułożyć plan,jakim ciężarem po ile powtórzeń oraz [...]
Do tej pory raczej poza cwiczeniem na silowni nie biegalem (po co ci to spalisz tylko mase-slyszalem), no ale postanowilem wyprobowac i co ciekawe zauwazylem ze masa mi rosnie! Nie wiem jak to mozliwe moze mi ktos wytlumaczy? Moj trening wyglda ogolnie tak: Poniedzialek: Barki, plecy Wtorek: Biegi przez lasek :) ok 2-3km Sroda: Biceps, [...]
pomóżcie mi zaplanować HIITa.. na rowerek stacjonarny. pn/śr/pt - trenuję jujitsu wt/czw - siłka (aktualnie redukcja) zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha. stosuję dietę redukcyjna. w ciągu miesiąca za jej pomocą i aerobów zmniejszył mi się obwód pasa o około 4cm :) a na wadze straciłem jakieś 2kg (niewiele, ale na utracie wagi mi nie [...]
Siemka Tydzień temu skończyłem cykl na monohydracie kreatyny z Vitalmaxa (tej niebieskiej czyli najsłabsza jaka może być bodajże). Teraz mam zamiar jeszcze tydzień poprowadzić okres regeneracyjny (czyli w sumie będzie trwał 2 tygodnie) i nie wiem czy w okresie nie dawkowania kreatyny czyli w okresie 6 tygodni prowadzić trening "regeneracyjny" czy [...]
[...] zaczynam ćwiczyć na Atlasie link ze zdjęciem ćwiczeń http://www.voila.pl/493/2gw42/index.php?get=1&f=1 wykonuje w jeden dzień myśle na początek robić tak dni treningowe poniedziałek środa piątek rozgrzewka na worku do boksu ćw nr 1 4x30kg ćw nr 2 4x10kg ćw nr 3 4x15kg ćw nr 4 4x15kg ćw nr 5 4x15kg ćw nr 6 4x15kg ćw nr 7 4x15kg ćw nr 9 [...]
Witam. Zagospodarowałem w swoim domu pomieszczenie na salkę treningową. Pomieszczenie jest nie duże, ma około 16m2. Mam ławeczkę, dwie sztangi, hantle, mam też zwieszony worek treningowy. Z racji że trenuje też sztuki walki, chciałbym na wiosnę wyremontować tą moją małą salkę aby nabrała bardziej profesjonalnego charakteru, abym mógł w niej [...]
Eloszka. Dokładnie miesiąc temu skręciłem kostkę. Przez 2 dni kulałem, ale byłem w szkole itd. W ten sam dzień pojechałem do szpitala i na izbie włożyli mi nogę w szynę. Minęły 2 tygodnie i szynę mi zdjęto, normalnie chodziłem, na początku z 4 dni trochę ciężko było to rozchodzić, ale po kilku dniach chodzenie było jak przed kontuzją. Jak [...]
Witam :) Chciałam zapytać o rade dotyczącą treningu dla kobiety. Ćwicze od pewnego czasu, ale nie do końca jestem przekonana co do prawidłowości ukladania terningow. Ćwiczę 6 razy w tygodniu aeroby i ćwiczenia silowe(przysiady z obciązeniem, wykroki i martwy ciąg) na przemian ponieważ chciała bym trochę wyszczuplić ciało zachowując przy tym ładne [...]
[...] razy bialko(massXXL i Mganum8000) i zawsze po bialku przytyje z 2-3 kg.Osobiscie uwazam ze magnum jets lepsze(ja mialem lepsze efekty) ale co zrobic by przytyc jeszcze wiecej? chcem chociaz przytyc do 72kg i nie wiem co kupic.CZy kupic jakies pozadne samo bialko czy te Magnum. Czy np moze kupic Mganum i kreatyne? napiszcie co sadzicie. dzieki :)
Jak ma wyglądać mój trening regeneracyjny? Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 8-12 -pompki w podporze tyłem 3 8-12 Środa -wyciskanie hantli siedząc 3s [...]
witam, kupilem dzisiaj kreatyne Trec w kapsółkach po 920MG każda (60kap w opakowaniu) cwiczę na silowni od ok 2 mcy. nie wiem w jaki sposób dawkować tą kreatyne. ile kapsółek, kiedy, z czym to zazywac itp. czy dzieki kreatynie przy cwiczeniu na silowni zbedna tkanka tluszczowa zamieni mi sie na mase miesniową? przy wzroscie 185cm ważę 86kg. ile [...]
Mam 19 lat waże 111 kg i mam 188 cm wzrostu. Waga nie wynika tylko z ilosci tłuszczu ale także z dużej ilosci mięśni. Sport uprawiam o 6 roku życia. Chciał bym ważyć 93 kg. Mogę trenować bardzo intensywnie gdyż lubie to robić. Proszę o jakieś rady, wskazówki itp. I prosze nie pisać poszukaj sobie na forum bo szukam drugi dzień i wszędzie piszą co [...]
Witam mam pytanie czy moge robic pompki codziennie? Własnie realizuje te serie ze strony http://www.100pompek.pl/ I tam pisze ze trzeba 1 dzien przerwy, ale czy musze robic ten dzien przerwy?? Chciałbym troche przybrac na masie i sie chce wziasc za siebie i nie wiem jakie cwiczenia najlepsze. Nie chodze na siłowanie i nie kozystam z zadnej [...]
Cześć .. mam 16 lat i od 2 miesięcy ćwiczę po długiej przerwie na siłowi .. wczesniej ćwiczyłem tak jako tako bez diety. Ale wracając do tematu nie jestem pewny jaki mam typ budowy . Mam bardzo delikatne kości ale nie wiem czy są grube (przykładowo mam w nadgarstku 17 cm) Jako dzieciak byłem gruby a w wieku 13 lat postanowiłem że coś z tym zrobię [...]
Hej mqm maly problem z moja dieta ostatnio I mimo ze duzo czytam na ten temat nie moge dojsc prawdy ! Prosze o pomoc! Ok no wiec mam 23lata waze 54kg wzrost 160cm. Cwicze co najmniej 4razy w tyg do 6 razy. Cwicze trening z seri slim in 6 - tylko burn it up workout. Jest to godzinny trening cardio polaczony z interwalami I lekki trening miesniowy. [...]
Witam. Chodze na siłkę troche ponad dwa tygodnie. Słyszałem, że nie powinno się chodzić codziennie bo mięśnie się nie regenerują i że każdą partie mięśni powinno się ćwiczyć w inny dzień. Ja chodze codziennie i ćwiczę całość. Stosuję metode adaptacyjną jakby co. Zauważyłem efekty po dwóch tygodniach treningu (mimo, że jestem mezomorfikiem i moje [...]
[...] -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:split 3x w tyg 9. CEL CYKLU:recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche endo troche mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie genetycznie [...]
[...] w wieku 21 100kg. Rekord w wieku prawie 22 lat 106kg. Po tym czasem uswiadomilem sobie ze musze cos zrobic, wziolem sie za siebie, odstawilem smieciowe zarcie cukierki spodnie napoje itp, z początku waga szybko pokazuje spadek po 2 miesiacach ok 90kg, czulem sie ok wiec kontynuowalem walke z waga do okokokko 70 kg. W ciągu roku i 8 miesięcy [...]
